Низкоуглеводная диета. Принципы похудения на низкоуглеводной диете







Низкоуглеводная диета: меню и отзывы



Избыток углеводов – это одна из самых распространенных причин лишнего веса. Желая похудеть, мы ограничиваем количество потребляемых жиров, ошибочно полагая, что жир в пище – это первая причина жировых отложений на теле. Но мало кто задумывается, что корень проблемы ожирения – в углеводах. Попадая в организм, углеводы трансформируются и накапливаются на проблемных местах в виде жира.

Суть низкоуглеводной диеты на неделю – ограничение углеводов, как основных источников энергии. Чтобы пополнить энергетический баланс при недостатке углеводов, организм использует жировые отложения, от которых мы так хотим избавиться. Классический пример низкоуглеводной диеты – модная в наше время кремлевская диета, а также диета Аткинса. Но есть еще много способов снижения веса, которые объединены этим простым принципом действия. Рассмотрим некоторые из них.

Основные рекомендации

Ваше меню низкоуглеводной диеты должно состоять преимущественно из следующих продуктов - мяса, рыбы и овощей. Выбирая мясо, отдавайте предпочтение диетическим сортам: нежирная говядина, курица, индейка, телятина, ветчина, кролик и т.д. Если вы хотите приготовить блюдо из рыбы и морепродуктов, можно использовать сельдь, скумбрию, лосось, треску, форель, креветки, кальмары, мидии и т.д. Иногда включайте в свое меню нежирный сыр и творог, обезжиренный кефир и йогурт.

Сидя на низкоуглеводной диете, надо составлять свое меню с учетом гликемического индекса продуктов. Гликемический индекс – это показатель, который обозначает способность того или иного продукта повышать уровень сахара в крови. Если количество глюкозы повышается, то организм получает энергию из нее, а не из накопившихся жиров, как это задумано диетой. Поэтому надо отдавать предпочтение продуктам с минимальным глекимическим индексом. Диетой категорически запрещаются все сладкие продукты (не только кондитерские изделия, но и некоторые фрукты).

Меню низкоуглеводной диеты на неделю

Вариант 1
На завтрак: основные продукты - 2 жареных яйца с жареными грибами и луком (яичница заворачивается в половину лаваша из муки грубого помола), кусочек дыни, черный кофе.
На обед: салат из зелени и курицы, чай без сахара или несладкий фруктовый сок.
На ужин: капустный суп, отбивная из нежирного свиного мяса с чесноком, вареная цветная капуста с сыром, салат из капусты с луком и морковью.
В качестве перекусов – семечки тыквы или подсолнечника.

Второй вариант меню низкоуглеводной диеты
На завтрак: 3 яйца, 150 г творога, половина яблока.
На второй завтрак: 300 г нежирной говядины, салат из помидоров и огурцов, приправленный растительным маслом.
На обед: кусочек вареной курицы, салат из свежих овощей с маслом.
На ужин
250 г нежирного творога, кусочек отварной рыбы (или 2 вареных яйца).

Плюсы и минусы низкоуглеводной диеты

Низкоуглеводная диета за неделю не вызывает чувства голода, поэтому переносится легко. Это - основное ее достоинство. Что касается недостатков, то их можно перечислить несколько. Во-первых, диета не подходит любителям сладкого, ведь на ней нельзя есть даже сладкие фрукты и мед – продукты, в которых содержится много полезного.

Во-вторых, питание на низкоуглеводной диете считается несбалансированным. Она не обеспечивает организм необходимым уровнем энергии, что приводит к истощению сил и усталости.

В отзывах о низкоуглеводной диете сказано, что такое питание способствует образованию токсинов в организме. Это происходит за счет того, что организм, не получая углеводов, которые необходимы для расщепления жиров, запускает резервный путь их переработки и вырабатывает кетоновые тела. Они подавляют чувство голода и способствуют образованию свободных радикалов.

Диетологи негативно относятся к низкоуглеводным диетам еще и потому, что они предполагают употребление большого количества белка, что негативно сказывает на состоянии пищеварительной системы и почек. Не стоит забывать и о больших дозах холестерина, который получает наш организм вместе с мясом.

Конечно, на низкоуглеводной диете можно похудеть на 5, 6 или даже на 10 кг за неделю или 8 дней. Результаты заманчивые и впечатляющие. Но стоит ли ради них подвергать свое здоровье такому риску? Этот вопрос каждый должен решить для себя сам.

Ссылки по теме:
Инновационная Диета экспертов диетологов ~ 3-5 кг. за неделю. (Персональная). Отзывы и фото похудевших.

Похудение на безуглеводной диете
Как оздоровить организм и похудеть на лимонной диете?
На диете магги можно похудеть на 25 кг за 28 дней
Что делать, чтобы много есть и худеть: похудение на 6 или 7 кг за 7 дней на диете Митчела
КАК улучшить секс? Какие витамины нужны для сексуальной активности?


Источник: //www.lishnemuvesu.ru

Вам была интересна или понравилась моя статья? Я буду искренне рада, если Вы порекомендуете ее своим хорошим друзьям и приятным знакомым в соц. сетях.

Спасибо. С уважением,
редактор сайта Светлана Владимировна Подольская



ДОБАВИТЬ обзор только эффективных диет В ЗАКЛАДКУ! (ctrl + d)

или клик ТУТ...


Нравится




  


Не используйте, пожалуйста, статьи без обратной ссылки на наш сайт.

Ваши сообщения появляются после модерации.


Оставить отзыв






Самые популярные новости интернета:


Конструктор Малышевой (Диета по калориям).

- персональная программа New *



Диета Елены Малышевой из программы "Здоровье"



Популярные разделы:



    Калорийность продуктов. Таблица.

    Средства для похудения

    Диеты для похудения

    Лечебные диеты

    Аэробика

>>> ДОБАВИТЬ сайт в ЗАКЛАДКУ!







Друзья сайта:

диета

здоровая диета

Диеты для похудения. Диета.

похудеть можно

Партнеры сайта:


Гречневая диета отзывы

Медицинские центры в Минске

Фотографии Крыма

Россия. Раздел право.

Гончие

Вестибулярный аппарат

Обменяться ссылками


 

 
 
 


PR-CY.ru