Сбалансированная диета: рекомендации и отзывы



Главный принцип сбалансированной диеты – соблюдение определенных интервалов между приемами пищи и правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Нужно составить свое меню так, чтобы углеводы составляли 40 процентов от всего съеденного за день, а на белки и жиры приходилось по 30 процентов. В этом случае, как считают сторонники диеты, при нормальном весе вы не будете поправляться, и при избыточном сможете худеть на 1 кг за 5 или 7 дней. Интенсивность сброса веса, конечно, не велика, но никто не будет спорить, что такое медленное похудение – самое безопасное и самое стабильное.




Сбалансированная диета получила много положительных отзывов от диетологов. Она позитивно повлияет не только на фигуру, но и на здоровье. Источником жиров лучше всего сделать орехи, оливковое масло и другие продукты растительного происхождения. Животные жиры стоит ограничить: употребляйте как можно меньше молочных продуктов, а также кокосового и подсолнечного масла. В качестве добавки к диете принимайте рыбий жир, богатый омега-3 кислотами. Это вещество благотворно влияет на здоровье, в частности, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Принципы и меню сбалансированной диеты

  1. Ешьте не менее 5 раз в день. Лучше всего разделить рацион на 3 основных и 2 дополнительных приема пищи.
  2. Принимайте пищу не раньше, чем за час после пробуждения и не позже, чем за час до сна.
  3. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов.
  4. В день выпивайте 1,2 – 2 литра жидкости.
  5. Ешьте только постное мясо. В каждый прием пищи включайте белковые продукты.
  6. Чтобы диета была более эффективной, хотя бы по полчаса в день занимайтесь физическими упражнениями. Если у вас нет на это времени, просто больше ходите пешком.

Сбалансированная диета: примерное меню на один день

На завтрак: отварное яйцо.
На обед: омлет с тушеными грибами.
На ужин: кусок жареной рыбы + овощной салат или отварная курица с тушеными грибами и сладким перцем.
В качестве перекусов – орехи и питьевой йогурт.

Теги: Сбалансированная диета, Сбалансированная диета меню


Ссылки по теме:


Способы скрыть свою полноту. Так сказать "похудеть без диет".
Похудение на 10 кг за 30 дней с помощью золотой серьги по диете Мухиной
Скандальный способ похудения на диете Майо
На диете магги можно похудеть на 25 кг за 28 дней
СЕКС-фитнес для похудения. КАК с помощью секса можно похудеть?

Вам была интересна или понравилась моя статья? Я буду искренне рада, если Вы порекомендуете ее своим хорошим друзьям и приятным знакомым в соц. сетях.

Спасибо. С уважением,
редактор сайта Светлана Владимировна Подольская



ДОБАВИТЬ обзор только эффективных диет В ЗАКЛАДКУ! (ctrl + d)

или клик ТУТ...


Нравится




  


Не используйте, пожалуйста, статьи без обратной ссылки на наш сайт.

Ваши сообщения появляются после модерации.


Оставить отзыв





Самые популярные новости интернета:



Популярные разделы:



    Целительство рэйки

    Оздоровительные гимнастики.

    Калорийность продуктов. Таблица.

    Средства для похудения

    Диеты для похудения

    Лечебные диеты

    Аэробика

>>> ДОБАВИТЬ сайт в ЗАКЛАДКУ!


Новые статьи на сайте

----------------------------------------- Перейти на диеты по группе крови:

Диета по группе крови 4 3 2 1




Друзья сайта:

здоровая диета

Партнеры сайта:


Средиземноморская диета для похудения: меню и отзывы