Низкоуглеводная диета



Диетологи разработали множество низкокалорийных диет. К этой группе можно отнести известную диету Ксении Бородиной, японскую, геркулесовую, фруктовую и множество других известных и эффективных диет для быстрого похудения. Их объединяет один простой принцип: снижение веса происходит за счет того, что суточная норма калорий очень сокращается. Для женщин калорийность составляет 1200-1500 ккал, а для мужчин – 1500-1700 ккал. Конечно, существуют диеты с калорийностью 500-800 ккал, но они относятся, скорее, к разряду голодных разгрузочных дней, и злоупотреблять ими не стоит.




Согласно многочисленным отзывам худеющих, на низкокалорийной диете можно похудеть на 4, 5 или 6 кг за 7 дней. Возможно, вам удастся достичь большего результата, но для этого придется запастись выдержкой и терпением.

Выбирать низкокалорийную диету нужно с учетом возраста, пола и образа жизни. Так, людям, которые заняты физическим трудом, в любом случае нужно больше калорий, чем тем, кто целый день сидит в офисе. Чтобы диета не стала стрессом для организма и не навредила здоровью, калорийность должна быть снижена на 20-30 процентов.

Низкокалорийные диеты предполагают почти полный или частичный отказ от жиров и простых углеводов. Их нужно заменить белковой пищей, на переваривание которой организм затрачивает много энергии, и, соответственно, расходует больше калорий.

Рекомендуется питаться 5-6 раз в день, распределяя свой распорядок питания так, чтобы ужин проходил не позднее 19.00. Добавляйте в блюда как можно меньше соли. Воздержитесь от кондитерских изделий и сахара, ограничьте употребление мучного. Ешьте хлеб из муки грубого помола. Его количество не должно превышать 100-150 г в день.

Чтобы обеспечить организм белком, выбирайте нежирное мясо и птицу (до 150 г в день) и молочные продукты с пониженной жирностью. Ешьте нежирный творог, иногда балуйте себя небольшим количеством твердого сыра. Полностью исключите сладкие и плавленые сырки, йогурт с добавками, ряженку, топленое молоко. Разрешается не более 1-2 яиц в день. Готовить их можно любым способом (кроме яичницы).

Овощи можно есть в любом количестве и в любом виде. С осторожностью, разве что, надо подходить к картофелю, моркови, свекле и зеленому горошку. Разрешается капуста, огурцы, редис, кабачки, тыква, помидоры и т.д. Часть овощей нужно есть сырыми, делая из них салаты или употребляя целиком. Также не стоит увлекаться маринованными овощами и соленьями.

Для фруктов низкокалорийная диета тоже устанавливает свои правила. Вам придется забыть о винограде, бананах, изюме, финиках и других сладких фруктах. Запрещается мед, варенье и все кондитерские изделия. В списке разрешенных плодов – кисло-сладкие фрукты и ягоды в сыром и вареном виде.

Из напитков разрешается пить чай и кофе с молоком. Приветствуются свежевыжатые соки (кроме соков из сладких фруктов).

Пример меню низкоуглеводной диеты на 1 день

Первый завтрак: 100 г тушеной моркови, 100 г творога, чашка несладкого кофе с молоком.
Второй завтрак: 170 г салата из свежей капусты со сметаной.
Обед: полпорции вегетарианских щей, 90 г отварного мяса, 50 г зеленого горошка без масла, 100 г свежих яблок.
Полдник: 100 г творога, стакан отвара шиповника.
Ужин: 100 г отварного судака, 125 г овощного рагу.
Перед сном: стакан кефира.
За весь день разрешается съесть 150 г ржаного хлеба.

Преимущества диеты

На этой диете можно добиться снижения веса довольно быстро. Чтобы поддержать полученный результат и снова не располнеть, после завершения диеты нужно заниматься спортом или постоянно контролировать калорийность: не более 2200 ккал для женщин и не более 3000 ккал для мужчин.

Недостатки диеты

Выдержать низкокалорийную диету под силу не каждому. Дневной рацион очень ограничивается, поэтому диета часто сопровождается голодом, плохим настроением или даже депрессией. Некоторые не могут довести начатое дело похудения до конца и срываются. Иногда дело доходит до объедания. Поэтому, прежде чем садиться на такую диету, убедитесь, что вы сможете ее выдержать.

Теги: Низкоуглеводная диета, Низкоуглеводная диета меню

Отзывы о низкоуглеводной диете:


1. Женя


Не рискнула бы! Все таки углеводы должны поступать в организм в нормальных количествах.


2. Екатерина


Любая диета – риск. Поэтому, те кто отважился на низкоуглеводную диету теряют ровно столько же сколько и те, кто сел на ту же самую кашевую диету.


Ссылки по теме:


15 способов, как худеть на 1 кг за 1 день: варианты разгрузочных дней
Худейте на 5 или 6 кг за 6 дней на огуречной диете
Простая арифметика для похудения: минус 5 кг за 10 дней на очковой диете
Как похудеть на 12 или 13 кг за 14 дней – ответ медиков
Избегайте продуктов, которые повышают аппетит.

Вам была интересна или понравилась моя статья? Я буду искренне рада, если Вы порекомендуете ее своим хорошим друзьям и приятным знакомым в соц. сетях.

Спасибо. С уважением,
редактор сайта Светлана Владимировна Подольская



ДОБАВИТЬ обзор только эффективных диет В ЗАКЛАДКУ! (ctrl + d)

или клик ТУТ...


Нравится




  


Не используйте, пожалуйста, статьи без обратной ссылки на наш сайт.

Ваши сообщения появляются после модерации.


Оставить отзыв





Самые популярные новости интернета:



Популярные разделы:



    Целительство рэйки

    Оздоровительные гимнастики.

    Калорийность продуктов. Таблица.

    Средства для похудения

    Диеты для похудения

    Лечебные диеты

    Аэробика

>>> ДОБАВИТЬ сайт в ЗАКЛАДКУ!


Новые статьи на сайте

----------------------------------------- Перейти на диеты по группе крови:

Диета по группе крови 4 3 2 1




Друзья сайта:

здоровая диета

Партнеры сайта:


Средиземноморская диета для похудения: меню и отзывы