Диета доктора Миркина



Похудение на диете Владимира Миркина – это не просто ограничение в питании. Это – всесторонний подход, постоянная работа над собой и, как следствие, прекрасный и стабильный результат. На диете Миркина худеют на 7-10 кг за 30 дней. Как же достичь такого результата?




Автор диеты советует уменьшить количество съеденного, отказавшись от:
  • гущи из первого блюда (бульон он рекомендует оставить, так как он полезен для организма)
  • гарнира из второго блюда
  • углеводов из третьего блюда.
Также на диете доктора Миркина запрещены такие продукты как мучные изделия и макароны, некоторые виды круп (гречка, рис, геркулес, манка, перловка) и овощей (картофель, кукуруза, зрелая фасоль). Естественно, под запрет попадают сладости, высококалорийные консервы, жирные молочные продукты и жиры для приготовления бутербродов. Также отказаться следует от сладких фруктов (бананы, черешни, инжир), сухофруктов и орехов.

Основу вашего рациона должны составлять птица, мясо и рыба, яйца и нежирные молочные продукты (до 3,2 процентов жирности). Блюда можно приправлять сливочным маслом, разрешены даже натуральные колбасы и консервы в томатном соусе. В овощах должно содержатся не более 6 процентов углеводов. Это могут быть свежие грибы, стручковая фасоль, зеленый горошек, спаржа, свекла, морковь, сельдерей, шпинат, салат, помидоры, огурцы, сладкий перец, редис, капуста и лук. Согласно диете доктора Владимира Миркина, фрукты разрешается есть тоже далеко не все. В список разрешенных фруктов попадают цитрусовые, сливы, яблоки, черная смородина, земляника и арбузы.

Примерное меню диеты доктора Миркина

Вы можете составлять свое меню самостоятельно. Чтобы лучше понять, как это делать, приведем пример:
Завтрак: 100 г любой белковой пищи (мясо, рыба, яйца, творог), чай или кофе.
Обед: суп или борщ без гущи, 100 г мяса или 130 г салата из овощей, кусочек цельнозернового хлеба, несладкий компот или чай.
Ужин: 100 г рыбы или мяса, стакан кефира и одни фрукт.

Похудение – психологическая проблема

Так считает доктор Владимир Миркин, психотерапевт по профессии. С ним трудно не согласиться, потому что проблема переедания часто связана с нашим отношением к еде. Доктор Миркин предлагает:
  • Осознать, что за свою полноту отвечаете только вы.
  • Убедиться, что желание похудеть принадлежит вам, а не кому-то другому (иногда к похудению нас подталкивают наши близкие или обстоятельства).
  • Понять, почему вы хотите похудеть, зачем вам это нужно.
  • Определить, сколько килограмм вы хотите сбросить и сколько времени вам для этого нужно (судя по отзывам, на диете Миркина можно за 3 месяца сбросить 20 кг, но ваш результат будет зависеть от степени полноты).
  • Определить для себя четкие правила системы питания (они должны быть несложными, чтобы вы могли придерживаться их всю жизнь). Главное здесь, по мнению Миркина, исключить из рациона жирообразующие продукты. В остальном, вы можете питаться, как раньше.
  • Будьте, уверены в эффективности выбранной методики похудения, не бойтесь, что у вас ничего не получится.
  • Тренируйте силу воли, внушайте себе, что переедание – это вредно, поверьте в полезность диетических продуктов.
Доктор Миркин считает, что есть нужно только тогда, когда чувствуете голод. Забудьте о питании по расписанию. Лучше есть из небольших тарелок, которые зрительно увеличивают порции, а пищу надо пережевывать медленно и тщательно. Чтобы не переесть за праздничным столом, перед походом в гости нужно выпить стакан кефира – он снизит аппетит и не позволит вам наестся до отвала. Также вместо кефира можно пить воду.

Преимущества и меню диеты доктора Миркина:

  • Диета переносится легко, сидя на ней, вы не будете чувствовать голода.
  • Для нее не нужно готовить специальные блюда, можно обходиться привычными продуктами.
  • Помимо похудения, эта методика поможет предупредить развитие болезней сердца, атеросклероза, сахарного диабета.
Как видим, худеть на диете Миркина безопасно и даже комфортно. Но из-за сильного ограничения углеводов и обилия белковой пищи все же не следует сидеть на этой диете очень часто.


Теги: Диета доктора Миркина, Диета доктора Миркина меню


Отзывы о диете доктора Миркина:


1. Марина


Самое сложное в диете-отказаться от еды…но тут вам не придется этого делать, потому как питание при диете – частое, но по чуть-чуть. Мне очень понравилась диета Миркина!


2. Светик


Сидела на диете 3 раза, результатом была довольна – в общей сумме скинула 15 кг.


Ссылки по теме:



Как похудеть на 40 кг на диете Бабкиной
Рекомендации по диете для детей
Похудейте на картофельно-минеральной диете всего за 5 дней
На диете магги можно похудеть на 25 кг за 28 дней
Что делать, чтобы много есть и худеть: похудение на 6 или 7 кг за 7 дней на диете Митчела
Избегайте продуктов, которые повышают аппетит.

Вам была интересна или понравилась моя статья? Я буду искренне рада, если Вы порекомендуете ее своим хорошим друзьям и приятным знакомым в соц. сетях.

Спасибо. С уважением,
редактор сайта Светлана Владимировна Подольская



ДОБАВИТЬ обзор только эффективных диет В ЗАКЛАДКУ! (ctrl + d)

или клик ТУТ...


Нравится





  


Не используйте, пожалуйста, статьи без обратной ссылки на наш сайт.

Ваши сообщения появляются после модерации.


Оставить отзыв





Самые популярные новости интернета:



Популярные разделы:



    Целительство рэйки

    Оздоровительные гимнастики.

    Калорийность продуктов. Таблица.

    Средства для похудения

    Диеты для похудения

    Лечебные диеты

    Аэробика

>>> ДОБАВИТЬ сайт в ЗАКЛАДКУ!


Новые статьи на сайте

----------------------------------------- Перейти на диеты по группе крови:

Диета по группе крови 4 3 2 1




Друзья сайта:

здоровая диета

Партнеры сайта:


Средиземноморская диета для похудения: меню и отзывы