Диеты для подростков



Проблема лишнего веса у подростков 12-13 лет с каждым годом становится все существеннее. В этом нет ничего удивительного, ведь молодой организм испытывает гормональные перестройки, которые часто отражаются на массе тела. Но всеобщая мода на фастфуд, чипсы, орешки и прочие вредные, но любимые многими подростками продукты, еще больше усугубляет ситуацию. При этом подростки 14-15 лет, решившие похудеть, проявляют свойственный им максимализм – ради похудения они готовы использовать небезопасные «взрослые диеты», которые для них недопустимы.




Итак, что же нужно знать подросткам и их родителям, чтобы похудение было эффективным, но безвредным для здоровья? Приведем несколько советов, как соблюдать диету для подростков 12-15 лет. Эта диета приобрела множество положительных отзывов у диетологов. Она считается сбалансированной и безопасной.

Общие рекомендации и меню диеты для подростков 12, 13, 14, 15 и 16 лет

  • Похудение должно проходить постепенно, без резких перепадов массы тела.
  • Если вы решили сесть на диету, не налагайте категорический запрет на любимые блюда. Ничего не случится, если раз в неделю вы съедите два кусочка шоколада или полакомитесь мороженым.
  • Чтобы диета переносилась легко, при выборе меню надо проявлять оригинальность, готовить блюда, которые одновременно вкусны и полезны.
  • Чтобы потреблять меньше калорий, при приготовлении овощного гарнира некоторые овощи можно тушить или подавать сырыми.
  • Ужинать надо за 2-3 часа до сна. Последний прием пищи должен быть как можно менее калорийным.
  • Если вам очень хочется есть, утолите голод стаканом кефира или воды.
  • Занятия спортом не только помогут сжечь лишние калории, но и ускорят обмен веществ, что сделает диету для подростков еще эффективнее.
  • При выборе диеты обязательно посоветуйтесь с диетологом. Возможно, врач назначит комплекс витаминов, чтобы диета принесла только пользу и ничего, кроме пользы.

Варианты меню диеты для подростков 12, 13, 14, 15 и 16 лет

Вариант 1
На завтрак: 150 г обезжиренного творога, вареное яйцо, обезжиренное молоко или чай с 1 чайной ложкой меда.
На обед: суп из овощей с цветной капустой, горошком и помидорами, 150 г белого куриного мяса, стакан фруктового сока.
На полдник: кусочек зернового хлеба с сыром, сок любого овоща.
На ужин: салат из зеленых овощей, кусок нежирной рыбы, запеченной в духовке, чай без сахара.

Вариант 2
На завтрак: гречка без масла, кусочек диетической телятины, обезжиренное молоко или чай.
На обед: 150 г рыбы, запеченной в фольге, рыбная уха, салат из капусты и моркови, чай.
На полдник: сухарик, салат из фруктов и отвар шиповника.
На ужин: запеканка из творога, стакан йогурта.

Вариант 3
На завтрак: кусочек нежирного вареного мяса, два тоста, два помидора, сок из овощей.
На обед: борщ на нежирном бульоне, вареное яйцо, гарнир из овощей, чай.
На полдник: сухарик с кефиром или йогуртом.
На ужин: 150 г отварного белого мяса курицы, салат из овощей, чай.

Вариант 4
На завтрак: гречка на воде, 150 г отварной куриной грудинки, обезжиренное молоко.
На обед: грибной суп, два яйца всмятку, сок из овощей.
На полдник: сухой бисквит, салат из фруктов.
На ужин: одна запеченная картофелина, кусочек сыра, стакан йогурта.

Такая диета рассчитана на 2-3 недели. Чтобы составить меню на этот период, комбинируйте приведенные выше варианты рациона. Если во время подростковой диеты заниматься спортом, то на ней можно похудеть на 4, 5 или 6 килограммов за 15 или 20 дней.

На диете для подростков 15-16 лет лучше ограничить употребление сахара и соли. Но совсем отказываться от сладкого и соленого тоже не стоит – в вашем возрасте все нужно делать в меру. Если захочется чего-то сладкого, вместо конфеты или шоколадки съешьте курагу, горсть изюма или пару штук чернослива. Помните, что в подростковом возрасте к похудению надо подходить особенно осторожно – иначе проблем со здоровьем не миновать.


Теги: Диеты для подростков, Диеты для подростков меню

Ссылки по теме:


Рекомендации по диете для детей
Самые правильные принципы похудения согласно сбалансированной диете: минус 1 кг за 5-7 дней
Молокочайная диета помогает похудеть на 1 или 1,5 кг в день
Все о самой эффективной диете для красоты
Быстрое похудение на вишневой диете
Избегайте продуктов, которые повышают аппетит.

Вам была интересна или понравилась моя статья? Я буду искренне рада, если Вы порекомендуете ее своим хорошим друзьям и приятным знакомым в соц. сетях.

Спасибо. С уважением,
редактор сайта Светлана Владимировна Подольская



ДОБАВИТЬ обзор только эффективных диет В ЗАКЛАДКУ! (ctrl + d)

или клик ТУТ...


Нравится




  


Не используйте, пожалуйста, статьи без обратной ссылки на наш сайт.

Ваши сообщения появляются после модерации.


Оставить отзыв





Самые популярные новости интернета:



Популярные разделы:



    Целительство рэйки

    Оздоровительные гимнастики.

    Калорийность продуктов. Таблица.

    Средства для похудения

    Диеты для похудения

    Лечебные диеты

    Аэробика

>>> ДОБАВИТЬ сайт в ЗАКЛАДКУ!


Новые статьи на сайте

----------------------------------------- Перейти на диеты по группе крови:

Диета по группе крови 4 3 2 1




Друзья сайта:

здоровая диета

Партнеры сайта:


Средиземноморская диета для похудения: меню и отзывы